kadınlar için sınav tekniği

bir oda içinde yapılacak en iyi work out benim için sınav çekmektir. ama o kadar zor ve yorucudur ki hep onu ertelemekle geçti ömrüm diyebilirim. ama yaklaşık bir yıldır keşfettiğim kadınlar için özel şınav tekniği bu erteleme işimi tam tersine en sevdiğim egzersiz türü haline getirdi. günde 20 kere yapılsa kafidir diye düşünüyorum.

zaten egzersiz yapmak isteyen bir kadın, youtube dan yüzlerce video izleyerek uygulayabilir. tabi, ordaki kadınlar bizim gibi ham olmadığı için 5 dakika içerisine birçok hareketi sıgdırmakta. üzülmemek lazım, ben şimdilik en basitini burada paylaşacağım. basit ama süper bir başlangıç olabilir.

günde 20 kere yapmakla başlayın derim, uzun dönemde çok faydasını göreceksiniz. özellikle, 30lu yaşlardaki kadınlar için sırt yağlanması veya gögüs sarkması gibi görsel bozuklukları geciktirme etkisi olacaktır. deneyin görün..

ters mekik, göbek eritme....

normal mekik çekme aslında vücudun yapısına oldukça aykırı, yani bildiğiniz o hareketle sırt ağrısı iyice şiddenlenmektedir ve kambur bir duruşa teşvik etmektedir. bu yüzden bu harekete başlamayı düşünenler hiç düşünmesinler. mekik i tercih edenler zaten genelde bel bölgesinde yağlanma sorunu yaşayan insanlardır, bu eziyetli hareketi yapmayı zorunlu bilirler. ama son derece gereksiz bir hareket...

bunun yerine daha keyifli ve etkili yöntemler söyleyebilirim: bel bölgesini inceltmek yağları yakmak için:
1. hulahop çeviriyormuş gibi yapmak ve vücudun üst kısmını hiç hareket ettirmeden beli kıvırmak, ayaklar omuz genişliğinde açılsın..çok açılırsa hareket imkansızlaşır...

2. topukları dipdibe getirmek (hani balerinler yapar ya) dizleri dışarı doğru yana açarak bükmek

3. ters mekik.. bu hareket çok faydalı.. yapın faydasını görün..sırt bölgesindeki ağrıları azaltır, göbeğinizi giderek ısıtarak yağ yakmasına yardımcı olur.. ancak ilk başta kendinizi kaptırmayın, arka bel, kuyruk sokumunuz çok ağrıyabilir eğilip doğrulamayabilirsiniz.. o yüzden ısınarak yapmanızı tavsiye ediyorum...

göbek eritme hareketleri

evet mikemmeeel bir günde, sizlere acı vermek,ananızı güldürmek sizi ağlatmak için bu videoyu paylaşıcam, ben az önce yaptım biraz soluklanıp dolaşmaya çıkıcam acıyı unuturum inşallah.. 2 gündür ve bugünde olmak üzere bu yaklaşık 8 dakikalık hareketleri yapmaya çalışıyorum.. valla iyi gelmedi değil, ama feci boyun ağrıtıyor yaparken herkes te mi böyle acaba :S gülerken, oturup ayağa kalkarkan de bi ağrı oluyo o kadar.. son bi iki hareket acayip zorluyo yapabiliyorsanız yapın yani onlar çok süper...